豉油蘑菇鸡丁的做法图片

豉油蘑菇鸡丁

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成果:0个   作者:梓晴_sf 查看源文
材料
口蘑平菇、鲜香菇鸡腿、香葱、生姜、大蒜、香菜
[LaoYanHuo.com]
特  色:
豉油蘑菇鸡丁——你知道蘑菇的5大秘密武器吗?[LaoYanHuo.com]
做法
1、鸡腿肉洗净去骨切丁。

2、各种蘑菇分别洗净去根蒂,切成片或者小块。

3、葱、姜、蒜、香菜洗净切碎备用。

4、鸡丁中加入料酒、少许盐、姜片、淀粉、色拉油混合均匀,腌制15分钟。

5、锅中放入适量油加热至6成,放入腌制好的鸡丁,翻炒至颜色变白,表面略有焦黄盛出备用。

6、锅中放入适量油爆香葱姜蒜碎,放入各种蘑菇块翻炒均匀。

7、然后放入炒好的鸡丁,再依次调入豉油鸡汁、红烧酱油、味极鲜酱油和少许糖。

8、待汤汁稍稍收干,放入香菜碎翻炒均匀即可装盘。

贴士:
1、蘑菇还有以下5大“秘密武器”。
1)二十大卡:一小把蘑菇中,蕴藏了大自然的精华,是非常健康的食物。蘑菇里的营养有助心脏健康,并能提高免疫力。每餐蘑菇的热量大概只有20大卡,比吃年糕之类的热量少多了。

2)味道:蘑菇具有除了酸甜苦辣咸之外的第六种味道——鲜味。当它们与别的食物一起混合烹饪时,风味极佳,是很好的“美味补给”。

3)维生素D:其他的新鲜蔬菜和水果都不含维生素D,蘑菇是个例外。并且,其中的维生素D含量非常丰富,有利于骨骼健康。

4)抗氧化:蘑菇的抗氧化能力可以与一些色泽鲜艳的蔬菜媲美,比如西葫芦、胡萝卜、花椰菜、红辣椒。

5)替代主食:数据显示:如果人们每餐用100克蘑菇代替炒饭之类的主食,并且坚持一年,就算饮食结构不做任何变动,可以少摄入1.8万大卡的热量,相当于两公斤脂肪。要知道,减去两公斤体重不难,但要减掉两公斤脂肪,可能需要你在健身房苦练几个月。

2、口蘑:防止便秘,促进排毒。营养专家说,富含微量元素硒的口蘑是良好的补硒食品,能够防止过氧化物损害机体,降低因缺硒引起的血压升高和血黏度增加,提高人体免疫力。还是一种较好的减肥美容食品。它所含的大量植物纤维,具有防止便秘、促进排毒、预防糖尿病及大肠癌、降低胆固醇含量的作用。而且,它还属于低热量食品,吃了以后可以防止发胖。

3、平菇:具有降低血压、降低胆固醇含量、调节自主神经功能等作用,对更年期综合征有明显的调节作用,对肝炎、慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡、软骨病、高血糖等症均有食疗效果。

4、香菇:含有较多的维生素D及具有明显抗癌作用的香菇多糖,还含有一般蔬菜所缺乏的麦角固醇,可以减少胆固醇的吸收。[LaoYanHuo.com]

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