蒜茸羽衣甘蓝

2、蒜剁成茸，生粉加清水调成水淀粉待用。

3、锅下水烧开后，放入羽衣甘蓝焯水半分钟。

4、捞起后过冷河待用。

5、另锅下油烧热，爆香蒜茸。

6、倒入羽衣甘蓝翻炒一分钟。

7、然后撒入盐、鸡精和倒入水淀粉。

8、翻炒匀即可出锅。

贴士：
1、羽衣甘蓝，为食用甘蓝（卷心菜、包菜）的园艺变种，原产于欧洲南部。羽衣甘蓝外形新颖美观，含丰富的营养物质。有绿叶和具有红、紫、黄白、花等各种色彩的花羽衣甘蓝，多以观赏为主。

2、羽衣甘蓝营养丰富，含有大量的维生素A、C、B2及多种矿物质，特别是钙、铁、钾含量很高，铁、钙、钾含量是普通甘蓝的三倍以上，其中维生素C含量非常高，是治疗儿童夜盲症和补钙的首选蔬菜。每100克嫩叶中维生素C含量达到153.6-220毫克，在甘蓝中可与西蓝花媲美。其热量仅为209焦耳，是健美减肥的理想食品。

3、羽衣甘蓝食用部分为其有皱褶的嫩叶，一棵植株上可不断地剥取叶片，并不断地产生新的嫩叶，羽衣甘蓝的嫩叶有多种食用方法，可荤炒，也可素炒，还可用糖醋等调料腌渍。西餐中常用于制作色拉。[sushi.laoyanhuo.com]